提起梁静茹
相信直男们都不陌生
当年一首《勇气》
不知道唱出了多少少男少女的心声
多年来一直广受喜爱，经久不衰
每次听她的《暖暖》《宁夏》
《爱你不是两三天》
都有种特想谈恋爱的感觉
可是她还没等MAX长大
就在李宗盛的牵引下
在2010年嫁给了赵元同
偶滴个心啊伤得哇凉哇凉的
好几年都没缓过来自此单身至今
之后她就渐渐淡出公众视野
忙着生娃体验生活、四处巡演
时隔七年后的今天
才重新推出新专辑
《我好吗？—太阳如常升起》
她表示
此次专辑还是以情歌为主
不想出道20多年
唱来唱去还是过去那些老歌
公开亮相时
粉丝们不关心她的新歌
反而关心她怎么又胖出了双下巴
因为她在2014年怀孕时
一度胖到120斤
后来通过自己的不懈努力
不仅成功瘦身减掉30多斤
还高调晒出马甲线惊艳不少人
40岁的她皮肤紧致有弹性
小腹平整
川字线腹肌格外显眼
很难想象
这是一个生过孩子的女人
她上个月微博po出17岁时的自己
与现在的对比
完全是逆生长的状态
岁月的洗礼
只是带去了她少女的青涩
留下她满脸的胶原蛋白
日常画风又美又仙
性感、梦幻中少女感十足
人说岁月是把杀猪刀
MAX看是她把岁月给杀了
那么
她究竟是怎么做到的呢？
她超爱力量训练、瑜伽和游泳
在她淡出公众视野的那些时间
其实并没有很闲
生娃后每天上午运动
成为她雷打不动的习惯
为了拯救生娃后松弛的皮肤
她一直坚持做力量训练
这个俯身腿弯举的动作
能很好地锻炼到臀部
和大腿后侧
是练股二头肌最好的孤立性动作
俯身腿弯举
动作要领：
1、准备姿势：俯卧在腿举器上，膝盖刚好在超出俯卧板，调整阻力滚轴使其正好卡在后脚踝位置，双手抓住前端手柄；
2、动作幅度：保持躯干平直稳定，小腿向上时吐气，是大腿后侧股二头肌发力带动小腿朝臀部，股二头肌充分折叠后吸气小腿慢慢下放；
注意事项：
1、小腿向上时不要小腿发力，动作还原股二头持续用力控制小腿下放的速度，不要惯性下落；
2、股二头肌收缩发力时注意臀部不要抬起借力，如果阻力过重，应适当减轻重量，重点应该放在主动肌股二头肌的伸展和收缩上；
3、脚尖向外时主要作用力在腘绳肌和外侧股二头肌连接处，脚尖向内主要作用力在整个股二头肌，脚尖向内时主要训练股二头肌内侧，伙伴们根据自身需求调整脚尖的方向。
如果条件限制
身边没有腿举器
可用沙发垫或瑜伽垫代替
准备姿势和运动轨迹同上
运动阻力可用弹力绳
或两腿之间加几本书代替
如果你有对象
用手按住你的脚踝施压也可以
讲完动作要领
再回头看静茹的动作
可以说非常标准
MAX忍不住想给她点个赞
除了臀腿之外
静茹在少女背上也没少下功夫
高位下拉做得相当从容
这个动做
能很好地锻炼我们的背部肌肉
尤其是背阔肌
会让我们身姿更加挺拔有气质
深受不少健身爱好者的青睐
这动作虽然看起来简单
但很多人做起来
身体会不受控制的犯错
下面MAX重点讲下
高位下来易犯的几个错误
错误示范
错误解析：
1、上半身晃得厉害，髋关节和腰椎参与过多会导致身体后仰，依靠惯性拉起重量，背部参与反而变少，很难获得锻炼效果；
2、本是脸上背的动作，腰椎参与过多导致动作运动轨迹不稳腰椎间盘承担不必要的压力，会产生下背部不适的后果。
错误纠正：
1、在重量选择上应量力而行，运动时收紧腹部挺直腰杆，让身体躯干像钢板一样稳定；
2、手臂下拉时躯干微微后倾，记住始终保持中立位，利用腹部核心加强稳定，充分刺激到主动发力肌群背阔肌。
错误示范
错误解析：
1、很多人为了冲大重量，而选择半程或四分之一程的训练来欺骗自己，MAX想说这对你可能并没那么大的好处；
2、肌肉训练最重要的是运动幅度，全程运动时肌肉才能更好的伸展和收缩，对背部的刺激也会更到位。
错误纠正：
1、建议全程训练，对肌肉进行多方位灵活刺激，帮助肌肉全面生长；
2、降低重量，做更多的组数比大重量少组数对肌肉的刺激更好，MAX经验之谈，屡试不爽。
错误示范
错误分析：
1、虽然好的上背会让肩背显得更宽，让你更有男人味，但颈后下拉并不适合每个人，它对肩关节外旋活动度要求非常高；
2、要有非常强大的肩袖肌群和灵活的胸椎灵活度才能更安全、流畅的完成这个动作，如果胸椎灵活度受限，颈后下拉对你的肩关节损伤来说会是一个慢性毒药。
错误纠正：
1、可徒手做颈后下拉的动作先改善胸椎灵活度再循序渐进的增加阻力；
2、规范颈后下拉动作，很多人颈后下拉实际上做的是头前伸下拉，很明显这是肌肉代偿的动作，严令禁止。
错误示范
错误解析：
1、这是很多初学者做高位下拉时最常犯的错误，用心不专、东张西望，手臂肌肉代偿，本该练背的动作硬生给整成练肩膀和手臂的。
错误纠正：
1、T杠向下时应该拉到胸口位置，不管是正握、反握、旋握或对握、宽握、臂握、窄握，都要保证肘关节垂直向下，不要向后旋转，更不要把T杠往下压。
以上4点！！
老铁们有则改之无则加勉
科学锻炼，身体才能更康健
肌肉才会更完美哦
梁静茹这个高位下拉
核心之稳
动作可以说相当标准了
可见其空中瑜伽当真没白练
空中瑜伽又称“反重力瑜伽”
与普通瑜伽不同的是
它用悬吊半空的绳索吊床来支撑
身体平衡和重量
在空中可做翻转、倒立
旋转、腾飞等高难度的动作
能让我们尽情的舒展身体
变换各种不同优美体式
对促进血液循环和核心力量的加强
是高温瑜伽和普通瑜伽
无法比拟的
除此之外
梁静茹还坚持每周3次游泳
戒掉最爱的零食
搭配运动，饮食也变得清淡
但她表示一定不会让自己饿到
给自己制定了一套饮食规范
通常都是先喝肉汤再吃肉
然后才是青菜和淀粉
只有吃好喝好
才能身心满足还保持好体态
她说游泳是非常好的运动
游泳跟跑步相比
在训练心肺、降低体脂的同时
还能雕塑身体曲线
是一种事半功倍的运动
通过以上这些
我们在41岁的梁静茹身上
看不到任何皱纹
还让她中气十足
录起歌来也格外轻松
